子育てをしている中で、子どもの授乳や夜泣きなどで夜よく眠れず、寝不足に悩む方はとても多いと思います。
また、子育てをしているときは、ママの体も「子育てモード」なることで夜しっかり眠れないことも多く、子どもの鳴き声や時間に敏感になりやすいともいわれています。
子育ては毎日のことなので、「寝不足」が続くととてもつらいですよね。「寝不足」のつらさをできるだけ軽減するためにはどうしたらいいか、みていきたいと思います。
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「寝不足」は日中に解消 子どものお昼寝タイムは家事もお休みして
産後しばらくは、子育てに専念している方も多いと思いますが、寝不足は溜まっていくと体調に影響が出たり、生活に影響が出ることもあるので、子どもがお昼寝をする時間は、ママも一緒にゆっくり休むことで夜の寝不足を解消することもできます。
子どもと一緒に横になることで、子どもに添い寝をしてあげることもできますし、子どもも安心して眠ることができると思います。
子どもも、夜しっかり眠れるときもあれば、どうしてもぐずってしまって眠れないときと、日によって眠り方が違うこともあるので、ママもゆっくり眠れるときは家事をお休みして少し横になるだけでも寝不足の解消につながると思います。
仕事をしているママはお昼休みや休憩時間をはさんで
最近では産後もすぐに職場復帰して頑張るママも多いですが、寝不足が続くと仕事に影響が出ないかとストレスを感じる方も多いと思います。
仕事をしているママにとっては昼間は仕事に集中しないといけない時間帯なので、お昼寝は難しいと思いますが、お昼休みや休憩時間を使って少しゆったりとした時間を過ごすようにすると、寝不足解消の手助けになると思います。
横になるのは難しいと思いますが、お湯で少し温めたタオルを目にあててゆっくりすることや、ストレッチをして全身運動をしてゆっくり座ったり、できるだけ疲れをため込まないことが大切です。
子育ては毎日のことなので、寝不足が続くととてもつらいと思いますが、せっかく頑張っている仕事も大切にしたいので、つらい寝不足とうまく付き合っていけるといいですね。
慢性的な寝不足の状態は生活に影響が出ることも 無理をしないで相談することも必要
子どもの授乳や夜泣きが落ち着いて、夜もしっかり眠れるようになってもなかなか寝付けないというときは、慢性的な不眠状態になっていることもあります。
「もうしっかり眠ってもいい時期なのに、なかなか寝付けない」「寝てもすぐに目が覚めてしまう」といったことは珍しいことではなく、内科医によると産後のママにはよくあることなのだそうです。
しばらく様子をみても寝不足が改善しない、寝付けずに困っているという場合は一度医師に相談してみることも必要かもしれません。
まとめ
子育てのなかで寝不足が続くと、日中家で過ごしているママも、仕事をしているママもとてもつらいと思いますが、子どもが笑ってくれる姿や成長している姿を見ることで、毎日大変だけど子育てっていいなと思うことも多いと思います。
家で過ごしているときでも家事は毎日ありますし、仕事をしているママも業務は待ってくれないので、どちらにとっても寝不足の状態はつらいことです。適度に休憩や体を休ませる時間をつくって、寝不足とうまく付き合っていくようにしたいです。
またできるだけ、周りに相談できる人がいれば相談して、協力してもらったり対策を考えることもときには必要なので、一人で抱え込んで何とかしようと無理をしてしまうことは避けたいところです。
どうしても寝不足が体にこたえてしまうとき、つらくてどうしようもないときは、周りに相談することや、医師に相談してみることをおすすめします。
(30代 女性 nikkyさん)
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